Горные лыжи

Основы горнолыжной техники. В. Алешин, В. Данилин

Простейшие приемы движения на горных лыжах

Сколько существуют лыжи, столько существует стойка. Многие горнолыжные инструкторы постоянно говорят о стойке, другие мало уделяют ей внимания. Стойка — основа техники катания, и ей надо уделять постоянное внимание из урока в урок, а при самостоятельных занятиях «включать» постоянный самоконтроль над правильностью стойки.

Стойка горнолыжника — постоянно меняющееся в динамике положение туловища. Хорошо развитое чувство равновесия, как правило, результат правильной стойки в различных условиях спуска с горы. Стойка стала, многофункциональной и более универсальной. В современной горнолыжной технике при новой геометрии лыж важную роль играет продольная загрузка лыж. Лыжи стали короче и более приталенные, а это дает возможность скользить, не загружая носки лыж и не задавливая языки ботинок голенью. Также не приходится опираться на задники ботинок для поддержания устойчивости. Наоборот, при малейшем уходе в заднюю стойку лыжи просто выскакивают из-под вас и вы падаете. Страх — один из факторов, существенно влияющий на стойку. Боязнь упасть, слишком быстрый спуск, и вы теряете контроль над скоростью. Страх может выбить вас из основной стойки. Лыжник имеет обыкновение прижиматься к склону при появлении страха, склон ему кажется отвесной стеной. Наклон к склону на крутых участках порождает проблему для любого лыжника. Чтобы избавиться от страха, надо очень тщательно выбирать склон, и в этом вам всегда поможет горнолыжный инструктор.

Основной стойкой теперь является центральшгя стойка, одновременно она может быть высокой или низкой, в зависимости от рельефа и крутизны склона добавляется разворот плеч в долину, меняется угловое положение (угловая стойка).

Высокая стоика уменьшает мышечную усталость, возникшую из-за низкой стойки. Боль в мышцах — результат слишком низкой стойки Приняв высокую стойку, слегка согнув ноги и расслабив мышцы, вы приводите тело в положение ожидания. Это благоприятное положение для мышечной реакции и максимальной амплитуды движения, необходимой для амортизации на переменном рельефе (бугры, ямы). Перед тем как подпрыгнуть, вы слегка присядете, Такая стоика подходит спортсменам» приемлема для начинающих лыжников и для комфортного катания. Низкая стойка увеличивает нагрузку на мышцы ног, мешает скорости и уменьшает амплитуду движения лыжника.

Центр тяжести лыжника проходит через середину стопы или основание большого пальца стопы; распределяя давление равномерно по всей длине лыж. Рассмотрим для начала основную стойку в статичном положении и только затем - ее изменения в динамике. Ноги находятся на ширине плеч или чуть уже (как вам удобно), согнуты в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Между коленями должно быть небольшое пространство, достаточное для независимои работы ног, но не затрудняющее контроль над лыжами. Руки при этом разведены в стороны, согнуты в локтевых суставах и поданы вперед приблизительно на высоте талии, так чтобы пространственным зрением видеть кисти рук.

локти направлены назад, а не выставляются в сторону, как крылья. Вынос рук вперед и отпущения голенью ботинка помогает контролировать стойку вдоль продольной оси лыж и сохранить равновесие (вспомните канатоходца с шестом). Палки находятся почти параллельно и направлены назад, кольца при этом находятся на расстоянии 10—15 см от снега и сведены чуть уже, чем кисти рук. Палки держатся всей кистью руки, т. е. осуществляется полный хват, при этом кисти чуть развернуты наррку. Спина слегка согнута в пояснице. Плечи проецируются над передними креплениями. Голова и подбородок приподняты, линия глаз параллельна горизонту. Далее рассмотрим стойку в динамике.