Теберда

Маршруты здоровья

О пользе ходьбы, неторопливого бега («трусцой») в наш век написано очень много. Знали об этом уже древние, но слова «дорога - это жизнь» стали злободневными как никогда именно в наши дни.

Условия Теберды и окружающего курорт ландшафта дают богатейшие возможности для тренировок — от легких до чрезвычайно сложных, доступных лишь альпинистам с соответствующим снаряжением.

Терренкур (лечебная ходьба) сочетает здесь самые разные по тяжести физические нагрузки с созерцанием природы, с прогулкой на чистом воздухе, в тишине и покое, что самым благотворным образом сказывается не только на дыхательной функции, но и на деятельности центральной нервной системы. Ценность таких прогулок многократно возрастает благодаря аромату хвойных деревьев, особенно сосны. Воздух хвойных лесов, содержащий в 10 раз больше озона, чем лиственные, способствует снятию туберкулезной интоксикации. Дозированная ходьба в Теберде — мощный лечебный фактор.

Дозированная ходьба по пересеченной местности как метод лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы стала использоваться с восьмидесятых годов прошлого столетия, после опубликования работ немецких специалистов — Эртеля и братьев Шотт. Известно, что профессор Эртель впервые добился успеха, изучив этот метод лечения на себе.

Положительное влияние дозированной ходьбы на больного человека складывается из нескольких компонентов. Прежде всего оно осуществляется рефлекторным путем, когда сигналы от мышц, суставов, сухожилий идут в центральную нервную систему. Отсюда в свою очередь ко всем органам поступают импульсы, направленные на удовлетворение повышенных требований, предъявляемых организму во время движения. Такие требования возникают по отношению к сердечно-сосудистой системе, которая должна обеспечить хорошее кровоснабжение всех мышц. Потребность в кислороде при этом возрастает в 1,5—3 раза. Артериальное давление в начале восхождения повышается, в конце — снижается. При ходьбе активно вовлекается в дыхание грудная клетка, увеличивается емкость легких. Ритмичное сокращение мышц конечностей включает дополнительные факторы кровообращения. Работа диафрагмы и брюшного пресса улучшает кровоснабжение сердца, стимулирует обмен веществ. Поэтому регулярные прогулки способствуют отработке согласованных действий всех систем, обеспечивающих полное глубокое дыхание. Прогулки закаливают, восприятие красок великолепного ландшафта благоприятно воздействует на психику, снимает напряжение, отвлекает от угнетающих, тяжких мыслей.

Занимаясь лечебной ходьбой, надо следить, чтобы соблюдался постепенный переход от простых маршрутов к более сложным. Рост нагрузки при дозированной ходьбе может сопровождаться увеличением дальности маршрута, крутизны преодолеваемых подъемов, изменением скорости движения.

Во время движения дыхание должно соответствовать темпу ходьбы Вдох обычно несколько короче, выдох длиннее. Сколько шагов приходится на вдох, а сколько на выдох, зависит от того, поднимаетесь вы в гору или идете по ровной местности, а также от возраста и общего состояния здоровья. Поэтому единого указания на все случаи здесь нет.

Скорость ходьбы во время терренкура может быть медленной: 70—80 шагов в минуту, средней —80—100 и быстрой — 100—120: Ходьба может сопровождаться остановками в пути, во время которых полезно проделать несколько несложных дыхательных упражнений. Они улучшают кровоснабжение сердечной мышцы и снимают чувство физической усталости.

Одеваться на прогулку следует соответствующим образом—в просторную, не стесняющую движений одежду, обувь должна быть удобной, лучше мягкой (без высоких каблуков).

Прогулки дозируются врачом в1 зависимости от назначаемого режима, состояния здоровья, времени года. Не рекомендуется бесконтрольное, без совета врача использование терренкуров, так как передозировка может отрицательно сказаться позднее на результатах лечения. В период акклиматизации для больных туберкулезом допускаются прогулки продолжительностью до 25—30 мин по территории санатория после клинического и тихого часа с отдыхом на скамейках.

При назначении шадящего режима возможны прогулки по маршруту № 1 (дорожки с углом подъема 0—4°) в медленном темпе, с постепенным переходом к маршруту № 2 (угол подъема 5—10°). При назначении тонизирующего режима назначается терренкур по-маршрутам № 1 и № 2 с заданным темпом движения.

В каждом санатории курорта существует ряд терренкуров различной степени сложности. Ниже приведены терренкуры в сторону Джамагатского ущелья, разработанные в санатории «Теберда». Эти терренкуры удобны во многих отношениях: здесь минимальное движение транспорта, маршрут доступен в любое время года. Расстояние от санатория «Теберда» до источников около 10 км, угол подъема от 2до 16° на различных участках. Ориентиры движения: от санатория «Теберда» до шлагбаума у фермы, далее до русского кладбища, следующие этапы — ворота профилактория летчиков, шлагбаум заповедника.

Маршрут № 1 (от санатория до шлагбаума у фермы) протяженностью в оба конца 1848 м с углом подъема 2—6°. Маршрут № 2 (от санатория до шлагбаума заповедника) протяженностью в оба конца 9136 м с углом подъема 5—12°. Маршрут № 3 (от санатория до моста после шлагбаума заповедника) протяженностью около 14 км в оба конца с углом подъема 6—14°. Маршрут № 4 (от санатория до источников нарзанов, расположенных у слияния рек Эпчик и Джамагат, выше туристской хижины) протяженностью 20000 м в оба конца, угол подъема до 16°.

Ходить по маршрутам терренкура лучше небольшими группами, по 3-4 человека, придерживающихся общего темпа ходьбы. При хорошем самочувствии и тренирующем режиме разрешаются не только ходьба по маршрутам терренкура, но и малый туризм, прогулки в лес или в горы.

Следует запомнить, что экскурсии, малый туризм осуществляются под руководством инструктора ЛФК, который проследит за вашим самочувствием, расскажет о достопримечательностях края.

Читать на тему:
«Теберда. Домбай. Архыз»
«Теберда. Путеводитель»
«Очерки о Тебердинском заповеднике»
«Жемчужина Большого Кавказа»
«Вершины Западного Кавказа»