Горные лыжи

Введение

Десять лет назад мне захотелось написать книгу о горнолыжном спорте, которая бы снабдила читателей практическими советами, как усовершенствовать технику катания в любых условиях. Эта идея вылилась в первое издание книги. Множество причин подтолкнуло нас к подготовке второго издания книги: прогресс в технике катания и методике физической подготовки, усовершенствование горнолыжного снаряжения, моя возросшая заинтересованность спортивным аспектом катания; наконец, желание Тима участвовать в работе над книгой. Вдвоем мы составили книгу, которая, я надеюсь, вам понравится. В этой книге еще более подробно освещаются элементы высокоэффективной техники и навыки, которые позволят вам кататься увереннее, а утомляться меньше. Вы станете выносливее, сильнее, гибче; вы легче сможете приспособиться к катанию в любых условиях; наконец, вас поманит мир серьезных любительских соревнований.

Второе издание книги — это, во многом, новый взгляд на общие положения и частные приемы, приведенные в предыдущем издании. Кроме того, вы найдете здесь свежую и увлекательную информацию о лыжных гонках, о закреплении полученных навыков, о новых моделях снаряжения и методиках тренировки. Мы постарались сохранить дружеский тон первой книги, тон тренера, который будет вести вас по прямой дороге к высшему пилотажу на горнолыжной трассе. Как и прежде, в некоторых частях книги речь идет о перспективности, тактике, мыслях, душевных установках; однако большинство наших советов нужно будет выполнять на снегу во время тренировки. «Курс для начинающих» — это книга советов, подсказывающих: как извлечь из горных лыж всё, что они могут дать человеку заинтере сованному в улучшении своих физических кондиций. Наша книга наполнена четкими рекомендациями, как вести себя в самых разных ситуациях, в которых нужны определенные умственные и физические навыки.

В главах 1 - 4 речь пойдет о необходимых основах горнолыжной техники, а главы 5 — 8 посвящены тонкостям серьезного катания. Каждая глава заканчивается кратким изложением того, что в этой главе описано. Возможно, вам больше понравится вначале прочитывать сжатое изложение, и лишь затем — всю главу.

Глава 1 отвечает на вопрос, в чем состоит действительно эффективное катание на горных лыжах. Как можно измерить эту эффективность и оценить ваши способности? От этих вопросов

Десять лет назад мне захотелось написать книгу о горнолыжном спорте, которая бы снабдила читателей практическими советами, как усовершенствовать технику катания в любых условиях. Эта идея вылилась в первое издание книги. Множество причин подтолкнуло нас к подготовке второго издания книги: прогресс в технике катания и методике физической подготовки, усовершенствование горнолыжного снаряжения, моя возросшая заинтересованность спортивным аспектом катания; наконец, желание Тима участвовать в работе над книгой. Вдвоем мы составили книгу, которая, я надеюсь, вам понравится. В этой книге еще более подробно освещаются элементы высокоэффективной техника и навыки, которые позволят вам кататься увереннее, а утомляться меньше. Вы станете выносливее, сильнее, гибче; вы легче сможете приспособиться к катанию в любых условиях; наконец, вас поманит мир серьезных любительских соревнований.

Второе издание книги — это, во многом, новый взгляд на общие положения и частные приемы, приведенные в предыдущем издании. Кроме того, вы найдете здесь свежую и увлекательную информацию о лыжных гонках, о закреплении полученных навыков, о новых моделях снаряжения и методиках тренировки. Мы постарались сохранить дружеский тон первой книги, тон тренера, который будет вести вас по прямой дороге к высшему пилотажу на горнолыжной трассе. Как и прежде, в некоторых частях книги речь идет о перспективности, тактике, мыслях, душевных установках; однако большинство наших советов нужно будет выполнять на снегу во время тренировки. «Курс для начинающих» — это книга советов, подсказывающих, как извлечь из горных лыж всё, что они могут дать человеку, заинтересованному в чтении своих физических кондиций. Наша книга наполнена четкими рекомендациями, как вести себя в самых разных ситуациях, в которых нужны определенные умственные и физические навыки.

В главах 1 — 4 речь пойдет о необходимых основах горнолыжной техники, а главы 5 — 8 посвящены тонкостям серьезного катания. Каждая глава заканчивается кратким изложением того, что в этой главе описано, Возможно, вам больше понравится вначале прочитывать сжатое изложение, и лишь затем — всю главу.

Глава 1 отвечает на вопрос, в чем состоит действительно эффективное катание на горных лыжах. Как можно измерить эту эффективность и оценить ваши способности? От этих вопросов мы переходим к обзору качественного горнолыжного снаряжения: в главе 2 рассматривается конструкция и форма лыж, их настройка, даются советы по подбору акссесуаров и дополнительного снаряжения. Глава 3 — обзорр прогрессивных технологий тренировки (такой уж «пунктик» у авторов этой книги!): разогрев и охлаждение, пять сезонов тренировки, общефизическая подготовка, развитие силы, тренировка гибкости; мы расскажем о важности отдыха и особенностях водно-солевого баланса. Если вы занимаетесь бегом, велоспортом, катаетесь на роликовых коньках, ходите в походы, лазаете по горам, плаваете, ходите на каяках (байдарках), играете в бадминтон или теннис, в футбол, участвуете в триатлоне - словом, занимаетесь иным спортом, кроме горнолыжного этата глава станет для вас хорошим руководством к составлению плана круглогодичных тренировок.

В главах 5, 6 и 7 читатель окунется в мир действительно высшего пилотажа в горных лыжах — ему откроется катание на крутых склонах, освоение бугристых трасс и преодоление устрашающей целины. В каждой из этих глав мы обсуждаем общую технику и стратегию поведения в данных условиях, эффективные приемы, а также некоторые особые ситуации и способы их разрешения.

Наконец, на протяжении глав 8 и 9 мы познакомимся с современны м положением дел в мире горнолыжных соревнований и новейшими методиками тренировки на снегу. Это поможет понять динамические аспекты подготовки к соревнованиям и поведения входе гонки. В главе В рассказываете я об основных понятиях лыжных гонок, рассматриваются эффсктивные приемы для соревнований, методика моральной подготовки, и, разумеется, читатели познакомятся с получившими мировое признание методиками подготовки к гонкам. Эта глава поможет как новичкам и гонщикам-любителям, так и ветеранам горных лыж, жаждущим потренироваться и поучаствовать в соревнованиях. Надеемся, наши советы и психологическая помощь будут достаточны для того, чтобы будущей зимой вы смогли блистать на гоночных трассах!

Глава 9 рассказывает о том, как отточить общие навыки катания и развить «чувство трассы». Мы пишем, как нужно «читать» склон, оценивать состояние снега и типичные технические ошибки; рассказывается и о способах, улучшающих вашу технику. В конце главы вы найдете важные советы о том, как использовать занятия в лыжной школе с наибольшей для себя пользой.

Есть вечные истины. Одна из них заключается в том, что нет на свете единственно правильного способа катания на горных лыжах. Стиль катания столь же индивидуален, как личная подпись. Однако для всех лыжников общими остаются некоторые приемы, стратегии, концепции, технологии — и каждый интерпретирует их в соответствии с особенностями своего тела: его гибкостью, силой, общефизической подготовкой, вообще предрасположенностью к спорту.

Во всех активных видах спорта человек должен быть предельно честным с самим собой; особенно это важно в требующих высокой техничности дисциплинах, таких, как горные лыжи. На закрепление навыка необходимо время; спешка ведет к психологическому подавлению, чрезмерным требованиям к себе — и часто все вышеперечисленное выливается в тяжкую травму. Если не пытаться кататься «как кто-то другой», а терпеливо и вместе с тем целеустремленно развиваться в направлении высокотехничного катания — вы с удовольствием воспримете концепции и советы, предлагаемые в нашей книге. Совершенствование спортсмена-профессионала — это тяжкая работа с элементами увлекательной игры. В любительском спорте, пожалуй, все выглядит наоборот: «игре время, работе час». Найдите свое соотношение между работой и игрой. А о методике мы за вас уже позаботились.

ДЖОН ЯКЕНДА